Wczoraj przewietrzanie ciała na spacerze przez prawie 2 godziny (może dzisiaj też się to uda?). Zrobiłem na razie tylko 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x 78kg 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +15kg po 5p i muszę odpocząć!
Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p 78kgx6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +15kg po 5p 1c. Naprzemienne napinanie ud po 5 sekund przez 1 minutę Po raz pierwszy podciągałem się tak wysoko z brodą nad drążek 8-) - wydaje mi się, że to dzięki mojemu nowemu ściąganiu drążka w dół do ud. Tradycyjnie jednak musiałem zrobić przerwę na [...]
Klatka z plecami: WL + podciąganie na drążku 5 serii Na drugiej sesji przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha 6 serii Na trzeciej sesji wyciskanie sztangielek na barki stojąc 6 serii Brzuch czuję po wczorajszych wznosach - będę go teraz robić co drugi dzień. Pójdę na trasę - wczoraj wlekłem się ostatkiem sił. Żona powiedziała, że jestem już [...]
Rano WL + podciąganie na drążku 5 serii Przed południem wiosłowanie na wyciągu 6 serii https://youtu.be/a8IypvQpZg0 chwila odpoczynku i będzie wyciskanie sztangielek na barki. Potem przewiduję marsz :-)
Wczoraj na trasie wydłużyłem krok do "susów" a nawet trochę "biegłem". Wieczorem brzuch tak dzień wcześniej. Dzisiaj 3x filmik i podciąganie na drążku 3x6p wąskim nachwytem bez obciążenia https://youtu.be/nJ8wLrdwgoA Pójdę też na trasę taką samą jak wczoraj.
[...] ziemi gdzie ma wyrastać kukurydza (słabo rośnie bo zalana została w czasie ulewnych deszczy 2 tygodnie temu). Po południu pompki na podłodze - dłonie bliżej bioder 5x12p podciąganie na DRĄŻKU nachwytem z nogami w L-sit 5x6p https://youtu.be/sBh719V5vms Jutro dzień przysiadów. Czekam na dni gdy będę silniejszy i miał ochotę do prawdziwych [...]
Gdyby bylo blisko to juz bym z wiadrem na drzewie siedzial %-)Dzisiaj byłoby już za późno! Trzy dni i po czereśniach - ja i ptaki je załatwiły. Zrobiłem jeszcze podciąganie na drążku z nogami w L-sit 5x6p a potem byłem na tej samej trasie co wczoraj. Pot zalewał mi oczy a ja szedłem dłużej niż wczoraj!
[...] wyciągu w siadzie 60kgx12p nie wiem ile powtórzeń w ostatnim WL bo jeszcze robię; wyciąg bez problemów aby potem kręgosłup aż tak nie bolał :-) Potem będzie jeszcze podciąganie na drążku. ps. wyjaśnnienie do wywiadu - wygrałem z Arturem Gajem na zawodach https://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2016/10/MPJW2016-KomunikatKoncowy.pdf [...]
[...] zmniejszyłbym ilość ćwiczeń na biceps to mala partia i nie potrzebuje aż tyle serii. Nogi są ok. W grzbiecie już bym nie dawał tego ściągania drążka wyciągu skoro masz podciąganie na drążku dublujesz ćwiczenia. W barkach brakuje mi jakiegoś wyciskania sztangowego nad głowę możesz zamiast tych hantli dać na przykład landmine press. Dodatkowo [...]
Witam. Podciąganie na drązku 14 razy Bieg na 1000 metrów Bieg na 3000 metrów Takie mają być cwiczenia dodatkowo pytania ogólne czyli np kto był 1-wszym prezydentem/premierem, + dodatki tak to ma mniej więcej wyglądać napewno będzie FUN, bardziej się obawiam matury niz tego egzaminu . Pozdro OgóR
[...] podpisuje po skończeniu studiów i co jeśli się nie zda egzaminów na kolejny semestr lub gdy się zrezygnuje ze studiów?, jakie są wymogi w testach fizycznych (wiem że jest podciąganie na drążku, bieg na 50m i 1000m, tylko jakie wyniki trzeba mieć?) i tak ogólnie jest pełna dyscyplina jak w wojsku, czy spokojnie znajdzie się miejsce na [...]
Nie ma egzaminu z matmy i fizyki , matura wystarczy i wg niej uznawane są punkty. Sprawnosciowka to w podanej rpzeze mnie kolejnosci , podciaganie na drazku nadchwytem(na ilosc) , bieg na 60metrów , czy tam 50 oraz bieg na 1000m . Jakim cudem przeszedles psychologiczne i zdrowotne nie wiedzac o tym? Jak ja bylem na zdrowotnych to wiekszosc tlyko o [...]
Wielkie dzięki za rady ;)) Dałeś mi do myślenia i chyba dodam trening nóg, przysiady, przysiady bułgarskie, wykroki, wspięcia na palcach. Propozycja: 1. przysiady serie: 4 powtórzenia: 6-8 2. bułgarskie serie: 4 powtórzenia: 8-10 3. wykroki serie: 4 powtórzenia: 10-12 4. wspięcia na palcach serie: 4 powtórzenia: 12-15 Podciąganie na drążku lepiej [...]
[...] Ogólnie plan jeśli chodzi o te dwa główne boje jest całkiem w porządku bo na nich chcesz się skupić. Ja bym nieco pozmieniał plan pod kątem kolejności ćwiczeń bo jednak podciąganie na drążku na końcu czy nogi gdzieś w środku, ale Twoim priorytetem jest wynik w konkretnych ćwiczeniach. Czego mi brakuje w planie to martwego ciągu nogi masz [...]
[...] że po wiosłowaniu dół grzbietu jest zmęczony i nie wyrabia z regeneracją i to odczuwasz też na piątkowym treningu nóg. Poza tym daj jakieś wyciskanie na barki, a wywal z planu podciąganie wzdłuż tułowia. Przyciąganie szerokim chwytem też jest zbędne w grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku. Ale warto żebyś ten film z przysiadu wrzucił tutaj.
Nikt z nas nie wie co masz za przypadłość, podciąganie sztangi do brody najgorsze ćwiczenie jakie mogłeś wybrać, i powinieneś sam dojść do wniosku że jak boli to tego nie robić, kup sobie gumy i porób ćwiczenia stabilizujące. Możliwe że zbyt bardzo rozciągasz bark czyli podciąganie na drążku, martwy ciąg. wyciskanie zza głowy, kontuzji się mogłeś [...]
[...] ono jest potrzebne naszym mięśniom, aby miały stymulację do wzrostu. Do najważniejszych ćwiczeń zaliczyć można: - martwy ciąg, - przysiady, - wykroki, - wiosłowanie, - podciąganie na drążku, - wyciskanie, - wyciskanie żołnierskie. Na nich warto bazować w swoich treningach. Zapraszam Cię w tym celu do działu trening dla początkujących: [...]
[...] chwytach czy ściąganie drążka wyciągu górnego. To jest najskuteczniejsze ćwiczenie w arsenale do budowy mięśnie najszerszych i obłych. Niestety z drugiej strony często podciąganie na drążku z racji trudności wykonania i wymaganej sprawności jest zastępowane maszynami lub wyciągami co też przekłada się na skuteczność treningu. Dodatkowo [...]
KRATA NA LATO wg ojan
